Jak dbać o układ odpornościowy?
Odporność organizmu odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i zapobieganiu chorobom. Układ odpornościowy chroni nasz organizm przed szkodliwymi patogenami, takimi jak wirusy, bakterie i grzyby. W dzisiejszych czasach, zwiększone tempo życia, stres, niewłaściwa dieta i brak odpowiedniego snu mogą osłabić naszą odporność. Czy suplementy mogą stanowić wsparcie dla naszego układu odpornościowego? Tak, w tym artykule przedstawimy suplementy i witaminy, które mogą pomóc w jego wzmocnieniu.
Jakie suplementy warto stosować, aby skutecznie podnieść odporność organizmu?
Beta-glukan
Jednym z często stosowanych składników w preparatach wzmacniających odporność jest beta-glukan, jest to rozpuszczalna część błonnika pokarmowego. Beta-glukan działa stymulująco na układ immunologiczny, zwiększając aktywność makrofagów i komórek NK (natural killer). Dzięki temu organizm może skuteczniej zwalczać infekcje i choroby.Jest to produkt roślinny, który powinien być regularnie spożywany, ponieważ utrzymuje się w organizmie przez około 2-3 dni. Ponadto wpływa korzystnie na poziom cholesterolu i hamuje rozwój grzyba Candida albicans. Preparaty zawierające ten składnik są łatwo dostępne i można je nabyć bez recepty.
Olej z wątroby rekina
Kwasy omega-3 znajdujące się w jednoskładnikowych produktach oraz tranie (obok witamin A, D, E) są istotnym elementem wsparcia układu odpornościowego. Mogą być również zawarte w suplementach z olejem z wątroby rekina, gdzie stanowią około 5% wszystkich składników. Dużą część tych produktów stanowią lipidy, takie jak alkiloglicerole i skwalen. Alkiloglicerole występują w narządach krwiotwórczych (szpik kostny, wątroba, śledziona, narządy limfatyczne), a organizm człowieka może wytworzyć je jedynie w ilości 10 mg dziennie.Natomiast dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na alkiloglicerole wynosi około 600 mg dziennie. Suplementacja preparatami zawierającymi olej z wątroby rekina prowadzi do zwiększenia aktywności systemu immunologicznego poprzez intensywne mnożenie się komórek NK (Natural Killers). Te komórki odpowiadają za cytotoksyczność naturalną organizmu, eliminując mikroorganizmy, zanim organizm zdąży wytworzyć przeciwciała w reakcji na antygeny, takie jak wirusy. Ponadto komórki te prowadzą do demodulacji komórek nowotworowych, umożliwiając szybką reakcję organizmu na ich rozbicie.
Rutyna
Rutyna to związek pochodzenia roślinnego z rodziny flawonoidów, który poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, chroni je i wykazuje aktywność antyoksydacyjną oraz zdolność neutralizacji wolnych rodników, które uszkadzają komórki organizmu i obniżają odporność.
Wzmacnianie odporności za pomocą probiotyków
Probiotyki to żywe bakterie, które, namnażając się w jelitach, utrzymują naturalną mikroflorę. Spożywane w odpowiednich ilościach działają profilaktycznie na organizm. Są często stosowane w połączeniu z kuracją antybiotykową lub w celach prewencyjnych. Poprzez ochronę błony śluzowej jelita probiotyk zmniejsza działanie czynników chorobotwórczych, stymulując jednocześnie układ odpornościowy człowieka. Obecnie najczęściej probiotyki są dostępne w formie suplementów diety, ale nie można zapominać, że naturalnym źródłem probiotycznych bakterii są niektóre jogurty, kiszona kapusta lub kwas chlebowy.
Tran
Tran to płynny tłuszcz o charakterystycznym smaku i aromacie, pozyskiwany z wątroby dorszy atlantyckich. Jego działanie prozdrowotne wynika z wysokiej zawartości kwasów DHA I EPA oraz witamin A i D. Kwas alfa-linolenowy, z którego pochodzą kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) w organizmie ludzkim, wykazuje korzystne działanie, między innymi poprzez wzmacnianie odporności – hamuje i minimalizuje siłę reakcji zapalnych oraz uczuleniowych.
Witamina C
Witamina C pełni kluczową rolę w produkcji i funkcjonowaniu białek immunologicznych, takich jak interferon i immunoglobuliny. Te substancje są niezbędne do zwalczania infekcji i wspierania ogólnej funkcji odpornościowej.Witamina C działa jako silny antyoksydant, pomagając w neutralizacji wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki i osłabiać układ odpornościowy. Chroni także białka, lipidy i DNA przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Witamina C jest istotna dla prawidłowej produkcji i funkcji różnych komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T i komórki NK (natural killer). Te komórki są kluczowe dla skutecznej obrony organizmu przed infekcjami.
Żeń-szeń
Żeń-szeń, roślina znana również jako Panax ginseng, jest często wykorzystywany w suplementacji w celu poprawy zdrowia ogólnego, a także wsparcia układu odpornościowego. Istnieje kilka sposobów, w jakie żeń-szeń może korzystnie wpływać na budowanie odporności. Substancje zawarte w żeń-szeniu, takie jak ginsenozydy, mogą wspomagać aktywację makrofagów – komórek odpornościowych zaangażowanych w zwalczanie patogenów. To może przyczynić się do skuteczniejszej obrony organizmu przed infekcjami. Cytokiny to białka zaangażowane w komunikację międzykomórkową w układzie odpornościowym. Niektóre badania sugerują, że żeń-szeń może wpływać na równowagę cytokin, co może mieć korzystny wpływ na odpowiedź immunologiczną.
